用對方法保護(hù)頸、肩、腰
發(fā)布時間：2017-06-05看電視、玩電腦、熬夜加班……你是不是經(jīng)常一坐一天？頸部僵硬、腰背酸痛，“久坐”會帶來很多健康問題，甚至縮短壽命！你說去健身房太麻煩，工作緊張也沒時間運動？快學(xué)習(xí)16個懶人拉伸動作，在辦公室也能讓韌帶和肌肉得到放松。
16個懶人拉伸動作拯救“久坐病”
胳膊肘拉伸
◆這個動作坐著也可以做 ◆用手掌去觸摸身體另一側(cè)的肩胛骨 ◆然后用另一只手輕輕的握住手肘，向相反方向拉伸
2.拉伸膝蓋
◆坐正，抬起腿，屈膝，并抓住膝蓋 ◆將你的腿盡可能的貼進(jìn)你的前胸 ◆保持這一姿勢10秒鐘
3.觸摸腳趾
◆坐著的時候伸直腿 ◆屈身盡量去摸你的腳趾
4.“芭蕾舞女”
◆把胳膊舉過頭頂，朝反方向拉伸 ◆保持背部挺直
5.背后鼓掌
◆將雙手置于背后，掌心對掌心 ◆然后盡力把胸腔向前挺 ◆保持這個姿勢5秒
6.聳聳肩膀
◆同時聳起雙肩 ◆保持5秒鐘，然后放松
7.輕搖腦袋
◆傾斜頭部，從左向右轉(zhuǎn)動你的脖子 ◆記得放慢速度
8.觸摸天空
◆兩手相扣，掌心向上 ◆伸直胳膊，盡力向上延伸去摸天花板 ◆堅持5秒鐘
9.“二郎腿壓膝”
◆將小腿放在另一條腿的大腿上，慢慢向下壓膝蓋，拉伸臀大肌 ◆在壓腿時，記得慢慢呼氣
10.拉伸頸部
◆用手掌托住腦袋的另一側(cè)，向肩膀方向溫柔下壓 ◆一定要溫柔，耳朵沒有必要真正碰到肩膀
11.“探天”姿勢
◆彎曲膝蓋，保持一條大腿與地面平行，另一條腿向后延伸支撐 ◆抬頭看天，雙手探向天空 ◆這個動作對鍛煉你的腹肌非常有益
12.“小茶杯”
◆彎曲膝蓋，保持一條大腿與地面平行，另一條腿向后延伸支撐 ◆把左手放在腰間，抬起右手，先向上伸，再緩慢的向右拉伸
13.握手式
◆握緊雙手，向前伸直 ◆再緩慢轉(zhuǎn)向自己，直到感覺手腕有些酸 ◆堅持5秒，重復(fù)3次 ◆接著掌心向外交叉手指，來回伸直到感覺到手腕的拉伸
14.單臂擁抱
◆用左手去抓右肩胛骨，右手抓住左胳膊肘，并緩慢的向右肩拉 ◆另一只胳膊一樣重復(fù)
15.推墻
◆找一個墻或者門作為支撐物，舉起一只胳膊，把手按在墻上 ◆然后轉(zhuǎn)動你的身體，直到感覺肩部得到拉伸 ◆記得不要用力過猛
16.高抬腿拉伸
◆坐著的時候，伸直一條腿，保持2秒 ◆接著盡力太高，保持5秒
