“媽媽手”，你有嗎？—關(guān)節(jié)、軟組織的疼痛介紹
發(fā)布時(shí)間：2017-08-27所謂的“媽媽手”其實(shí)是種病，因多發(fā)于媽媽人群，故而得名。現(xiàn)如今，它已并非媽媽們的，在白領(lǐng)人群中也越來越多見。
媽媽手是種病，可它不是媽媽的
‘媽媽手’其實(shí)是橈骨莖突狹窄性腱鞘炎，因?yàn)樵趮寢寕冎懈甙l(fā)，所以被稱作‘媽媽手’。如果我們的拇指和手腕活動(dòng)過于頻繁，就會使相關(guān)肌腱在橈骨莖突部腱鞘內(nèi)長期反復(fù)摩擦，造成這個(gè)地方出現(xiàn)無菌性炎癥。
這種病之所以被稱作“媽媽手”，是因?yàn)榻?jīng)常用手搓洗衣服、擰毛巾、雙手接觸冷水的家庭主婦是高發(fā)人群，特別是在長時(shí)間抱孩子的新媽媽，幫忙照看孩子的姥姥、奶奶身上更為多見。
提醒大家：“媽媽手”可不是媽媽們的，隨著智能手機(jī)的普及，人們玩手機(jī)的時(shí)間增長，如今患上該病的白領(lǐng)越來越多。
想知是否患病，看圖做一招即可自診
橈骨莖突狹窄性腱鞘炎是一種很常見的疾病，診斷并不困難。”郭振強(qiáng)主任說，網(wǎng)上曾經(jīng)流傳過一張自診圖，十分靠譜，是將大拇指握在手心中，向下（小指側(cè)）偏手腕，此時(shí)如果出現(xiàn)明顯疼痛，一般會被確診為患上該病。
檢測時(shí)，如果圖中所示藍(lán)色部分感到劇痛，則初步診斷為橈骨莖突狹窄性腱鞘炎
郭振強(qiáng)主任解釋說，之所以說這種自檢方法是靠譜的，在于這種方法與醫(yī)學(xué)臨床上用于檢查腕部的握拳尺偏試驗(yàn)非常相似，試驗(yàn)的具體步驟也像圖片顯示的那樣，先將大拇指握在四指中，然后檢查者雙手握著患者的拳頭朝下轉(zhuǎn)，如果圖中所示藍(lán)色部分感到劇痛，即表示試驗(yàn)陽性，醫(yī)生會初步診斷為橈骨莖突狹窄性腱鞘炎。
教大家一套"媽媽手"康復(fù)鍛煉方法
1、腕關(guān)節(jié)活動(dòng)度練習(xí)
練習(xí)時(shí)向前彎曲腕關(guān)節(jié)（屈曲）在最極限的位置，保持5秒鐘。向后手背方向彎曲腕關(guān)節(jié)（背伸）在最極限的位置，保持5秒鐘。手握拳向分別向拇指側(cè)和小指側(cè)活動(dòng)腕關(guān)節(jié)，每個(gè)最極限的位置都堅(jiān)持5秒鐘。以上動(dòng)作每天3組10個(gè)，動(dòng)作保持緩慢輕柔，在最極限的位置不可勉強(qiáng)。
2、腕關(guān)節(jié)拉伸練習(xí)
胳膊伸直，用另一只手拉住患側(cè)手，手背下壓盡量屈曲腕關(guān)節(jié)，保持15秒到30秒。再反方向拉伸手腕使手掌向上，盡量背伸腕關(guān)節(jié)，保持15到30秒。以上動(dòng)作每天3組，每組3次。
3、腕關(guān)節(jié)背伸拉伸練習(xí)
面向桌子站立，兩只手掌放置于桌面上指尖向前，保持肘關(guān)節(jié)伸直。身體前傾，感覺腕關(guān)節(jié)的拉伸感和手背的壓力，保持15到30秒。每天練習(xí)3組，每組3次。
4、腕關(guān)節(jié)屈曲拉伸練習(xí)
面向桌子站立，手臂伸直，兩手掌撐住桌面指尖指向自己。身體前傾，感受腕關(guān)節(jié)的牽拉感，保持15到30秒。每天練習(xí)3組，每組3次。
5、腕關(guān)節(jié)屈曲練習(xí)
手握啞鈴或書本等重物，手心向上，腕關(guān)節(jié)屈曲輕柔勻速抬起重物，再緩慢放回原位，手臂其它位置不動(dòng)。負(fù)重的重量根據(jù)自己的情況選擇，每天3組，每組10次。
6、腕關(guān)節(jié)背伸練習(xí)
手握啞鈴或書本等重物，手心向下，手背向上抬起感覺腕關(guān)節(jié)的背伸動(dòng)作，再緩慢放回原位，手臂其它位置不動(dòng)。負(fù)重的重量根據(jù)自己的情況選擇，每天3組，每組10次。
日常生活中要減少或終止能夠誘發(fā)“媽媽手”的誘因，在家注意勞動(dòng)強(qiáng)度，勞動(dòng)時(shí)間，避免反復(fù)一個(gè)姿勢長時(shí)間的使用手腕，工作中注意工作時(shí)間和工作方式，保持最佳的工作體位和手腕位置。
